아침에 일어나도 피곤하다고 느껴질 때가 있죠??
그럴 때는 아래 7가지 습관을 가지고 있는지 한번 확인해보세요!!!
1. 늦게 자고 아침에 불규칙적으로 일어난다!!!
저녁에 2시 넘어서 자고 아침에 10시 넘어서 일어난다??
그럴 경우 수면의 질이 떨어지고 호르몬이 불규칙적으로 생성되기 때문에
오히려 잠을 안 잔 거보다 더 피곤하게 느껴집니다.
잠은 꼭 늦어도 1시 이전에 자고 7~8시간 수면을 취해야 합니다.
2. 올빼미형 생활습관(낮과 밤이 바뀐 분들)
스케줄 근무를 하시는 분들이 많이 해당되는 편인데
이런 경우 생활 리듬이 무너지면서 자연스럽게 몸이 망가지게 됩니다.
집에 오면 따스한 물로 샤워하고 방을 최대한 어둡게 하고 푹 자는 게 좋답니다.
하지만 그냥 게을러서 낮과 밤이 바뀐 분들은 생활패턴부터 바꾸시길....
3. 끼니를 제때 안 챙기고 군것질만 하는 분들!
이건 다이어트와도 큰 관계가 있는데!
사람의 몸은 기본적으로 하루 3끼는 먹어줘야 함.
정해진 시간에 기본적으로 단백질, 탄수화물, 지방이 적당하게 들어가 줘야 함
그런데 그냥 대출 굶다가 배고프면 먹고 그냥 출출하면 군것질하고?
몸도 망가지는 지름길 밥만 잘 챙겨 먹어도 건강해진다
유독 먹기 힘든 게 아침일 텐데 그럴 땐 가볍게 셰이크로 대체해보세요!!!
저도 아침에는 허벌라이프 쉐이크로 매일 챙겨 먹고 있어요!!!
4. 레드불, 몬스터 에너지, 커피 등 카페인 음료를 달고 산다!!!
아!! 이건 저도 겪어 봐서 잘 압니다!!
카페인에는 각성 작용이 있어서 순간적으로는 기운이 나는 느낌이 나지만 이건 카페인과 당분에
일시적인 현상으로 효과가 떨어지면 슈가 크러시라는 현상으로 급격하게 피곤해지죠.
카페인도 마찬가지고요!!!
지금 당장 고 카페인 음료는 그만 드세요!!!
5. 하루 종일 스마트폰과 함께!!
특히 잠자기 전 유튜브의 알 수 없는 알고리즘에 이끌려서 늦게까지 핸드폰을 보거나
게임을 하시는 분들!!!
핸드폰의 블루라이트에는 각성효과가 있어서 수면을 방해합니다!
뿐만 아니라 과도한 핸드폰 사용은 요새 문제가 되고 있는 거북목을 유발해서
두통 및 목디스크 오십견을 유발할 수 있답니다!!!
6. 짠 음식, 튀긴 음식을 좋아한다!!
한국사람들이 유독 짠 음식을 많이 먹는 거 아시죠!
그리고 튀긴 음식류도!!!
이는 체내 나트륨 함량을 높여서 수분을 더 요하게 되고 심장에 무리를 주게 됩니다.
또한 튀긴 음식으로 인해서 콜레스테롤 수치가 높아지면 자연스럽게 내장지방 수치도 높아지는데
이는 각종 성인병 및 만성피로의 주범이죠~
7. 누워있는 시간이 길다.
내가 침대요 침대가 나다!!
집에서 하루 종일 침대에 누워있는 분들.
피곤할 수밖에 없어요!!!
몸이 움직이고 근육을 사용해서 혈액순환도 원활하게 해야 하는데
그냥 누워만 있으면 신체활동능력도 떨어지고 혈액순환도 잘 안됩니다.
그러다 보면 자연스레 몸이 더 피곤해지고 살도 지죠.
꾸준히 움직이고 스트레칭을 하는 것이 좋아요!
이렇게 7가지 습관 중 3가지 이상만하고 있다면 몸이 피곤하게 느껴질 거예요!!!
특히나 가장 중요한 건 아침 꼭 챙겨 먹는 거!!!
아침이 하루 건강을 좌우하니 아침은 챙겨 먹도록 해요!